Cinq moments où vous pourriez avoir de la difficulté à vous endormir et ce qu’il faut faire pour y remédier

Les jours précédant la veille du jour de l’An, personne ne sait quel jour de la semaine on est. Les enfants ont congé d’école et profitent de leur temps libre sans fin. Les soirées cinéma en famille dépassent de loin l’heure du coucher. Au moment où les festivités de la nouvelle année se terminent et qu’il est temps de retourner à l’école et aux routines régulières, notre corps veut rester debout après minuit et dormir jusqu’au petit matin. Il est normal d’avoir de la difficulté à s’endormir lors du retour à la routine; la clé est de remettre lentement votre hygiène du sommeil sur la bonne voie.

Le deuxième dimanche de mars marque le premier jour de l’heure avancée. À 2 h, nous avançons nos horloges d’une heure, donc il est 3 h. Oui, cela signifie que vous « perdez » une heure de sommeil cette nuit-là. Étant donné que le temps saute d’une heure, mais que vos heures de sommeil-éveil sont censées rester les mêmes, vous pourriez avoir de la difficulté à vous endormir, ou vous sentir somnolent le matin, les premiers jours après le changement d’heure.

Toutes les pauses estivales doivent prendre fin. Que vos enfants passent l’été au camp, qu’il se prélassent à la maison ou qu’ils suivent des cours d’été, une nouvelle année scolaire signifie de nouveaux enseignants, de nouveaux camarades de classe, de nouvelles attentes et plus encore. Ça fait beaucoup de choses à penser, tant pour les parents que pour les enfants. Avec votre famille, entamez doucement la nouvelle année scolaire en ramenant tous les meilleurs conseils et astuces de sommeil, comme enlever les appareils technologiques une heure avant le coucher et commencer à aller au lit plus tôt.

Le premier dimanche de novembre, les horloges reculent d’une heure pour retourner à l’heure normale, ce qui nous donne plus de temps de sommeil. Au départ, l’heure supplémentaire peut paraître agréable, jusqu’à ce que le soleil commence à se coucher avant que vous quittiez le bureau pour rentrer à la maison, et que les températures commencent à baisser à mesure que l’hiver s’installe. Respectez vos bonnes habitudes de sommeil. Même si le ciel est plus sombre plus tôt, la lumière bleue provenant des téléphones intelligents et des téléviseurs peut tout de même empêcher votre cerveau d’envoyer le signal qu’il est temps de s’endormir.

Des mois de préparation peuvent s’écrouler si vous n’arrivez pas à fermer l’œil la veille d’un événement important. Ou pire encore, vous avez de la difficulté à vous réveiller le lendemain, et ça, c’est si vous réussissez à entendre votre alarme sonner. Que ce soit la veille de votre entrevue pour un emploi de rêve, de votre examen d’entrée à l’université ou la veille de votre mariage, assurez-vous de bien dormir. Cela signifie pas de sieste durant le jour et pas de caféine la nuit.

Une bonne hygiène du sommeil est importante 365 jours par année, et ce, à tout âge. Pendant que vous marquez votre calendrier, prenez note des jours spéciaux, des événements et des changements d’heure à venir, afin que vous puissiez ajuster votre horaire de sommeil pour vous assurer que vous et toute la famille dormez suffisamment afin que vous soyez bien reposés et en bonne santé.