Qu’est-ce qui fait qu’il est difficile de s’endormir et comment peut-on remédier aux troubles du sommeil

La plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de sommeil réparateur par nuit. Mais les troubles du sommeil peuvent nuire à cela. Vous pensez avoir des troubles du sommeil? Eh bien, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin. Il est également important de savoir quand parler à votre médecin ou à votre pharmacien.

Soyez à l’affût de ces signes et symptômes :

• Difficulté à s’endormir
• Difficulté à dormir profondément
• Se réveiller trop tôt
• Sensation de fatigue ou de somnolence pendant la journée
• Sensation d’irritabilité, de dépression ou d’anxiété
• Difficulté à porter attention, à se concentrer ou à se souvenir
• Causer des accidents ou faire des gaffes
• S’inquiéter de son sommeil

Parfois, l’insomnie occasionnelle peut être le principal problème. D’autres fois, cela est causé par un problème sous-jacent qui nécessite de parler avec votre médecin. Voici quelques causes potentielles de nuits d’insomnie occasionnelles :

• Stress (p. ex., déclenché par des changements de vie ou des situations temporaires liées au travail, à l’école, à la santé, aux finances, à la famille ou à un traumatisme)
• Horaires irréguliers
• Mauvaises habitudes de sommeil
• Trop manger avant d’aller au lit

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à mieux dormir. Essayez quelques-uns de ces conseils pour améliorer vos habitudes et votre hygiène de sommeil :

• Au lit, ne regardez pas la télévision, ne mangez pas et ne discutez pas de sujets importants
• Conservez le bruit, la lumière et la température au plus bas pendant que vous dormez
• Ne buvez pas de liquides après 20 h
• Évitez les siestes ou tenez-vous-en à des siestes de 25 minutes
• Évitez les lumières vives si vous vous réveillez la nuit
• Évitez la nicotine, la caféine, l’alcool, les repas copieux et l’exercice avant de vous coucher
• Ne laissez pas votre animal de compagnie dormir dans votre lit

Si vous avez de la difficulté à trouver le sommeil, vous n’êtes pas seul, mais les symptômes peuvent varier en fréquence et en durée, tout comme la cause de l’insomnie. Tout d’abord, assurez-vous d’avoir une bonne base d’habitudes et une bonne hygiène de sommeil. Si créer un bon environnement et pratiquer de bonnes habitudes pour vous endormir ne suffisent pas et que vous avez encore de la difficulté, vous pourriez envisager de consulter un médecin ou un pharmacien.